10 erros mais comuns na alimentação diária. Você comete algum deles?

A alimentação é uma das partes mais importantes na vida das pessoas, por isso merece grande atenção.

Alguns hábitos alimentares podem ser considerados errados, sem que as pessoas percebam. Confira se você comete algum dos erros abaixo:

• Não mastigar corretamente: O ideal é que, para cada porção, mastigue-se de 20 a 30 vezes antes de engolir. Isso facilita a digestão e a saciedade;
• Tomar líquido enquanto come: Beber enquanto come causa desaceleração na digestão das proteínas e carboidratos, fazendo com que as vitaminas e os minerais não sejam absorvidos devidamente.
• Comer exageradamente: A comida deve ser ingerida de forma moderada. Doces e carboidratos podem ser consumidos, desde que em pouca quantidade.
• Misturar tudo no prato: Ao se deparar com uma grande quantidade de alimentos variados, servir porções equilibradas de cada grupo alimentar de maneira balanceada.
• Fazer algo ao mesmo tempo em que se alimenta: Mexer no celular, ler ou estar ao telefone faz com que a pessoa se disperse e não preste a devida atenção na refeição, essa falta de atenção, faz com que a pessoa ingira mais comida do que realmente precisa, já que não sente quando está saciado de fato.
• Tomar café após o almoço: A ingestão de café inibi a absorção do ferro presente nos alimentos. É preferível tomar chás digestivos ou toma-lo após 1 hora.
• Não ingerir frutas e vegetais: Muitos consideram frutas e vegetais como comida de “dieta”, porém não deveriam, já que eles proporcionam mais nutrientes e sabor às refeições. Sé atentar para o excesso de frutas pois são carboidratos de rápida absorção e preferir a fruta in natura ao suco pois este tem grande quantidade de fruta comprimida e perdeu as fibras no preparo.
• Não tomar água: A água é o líquido mais importante para o funcionamento do corpo. O ideal é ingerir de 1 a 3 litros de água por dia, de acordo com o peso.
• Não priorizar a alimentação: Com a rotina muito agitada devido trabalho, vida social, compromissos, descanso e alimentação é difícil conseguir conciliar tudo. A alimentação saudável deve ser tratada com prioridade.
• Substituir refeição: Seguindo com a ideia da rotina agitada, muitas vezes o almoço é trocado por um simples lanche, e em muitos casos, não saudável. Isso conforme passa o tempo, traz malefícios à saúde.

É interessante consultar um profissional especializado para se informar e tirar quaisquer dúvidas existentes a respeito de como ter uma alimentação saudável.