Dia Internacional da Terceira idade: envelheça com saúde

Envelhecer é um processo contínuo, fisiológico e inevitável. Evolutivamente a população vem alcançando uma maior longevidade e segundo estudo, em 2030, o número de idosos será maior do que o número de crianças. Porém uma vida longa e saudável só é possível se tomar certos cuidados.

Para ter qualidade de vida na terceira idade é preciso investir em hábitos saudáveis desde a juventude. Fatores como bem-estar físico e psicológico, independência, relações sociais, trabalho e lazer são importantes para que isso aconteça.

Além disso, o envelhecimento saudável precisa se basear em pilares como dieta balanceada, prática de atividade física e saúde emocional; mantendo corpo e mente sadios.

Confira abaixo algumas dicas para envelhecer de forma saudável:

• Alimente-se bem: se alimentar corretamente é um princípio básico da vida, mas na terceira idade é preciso ter um cuidado maior com as escolhas e modos de preparo. Alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e proteínas e minerais como carnes, aves, peixes e ovos que são importantes para o organismo, devem fazer parte da rotina;
• Mantenha o peso adequado: a obesidade em pessoas idosas pode acarretar em aumento dos índices de colesterol, risco de ter diabetes e doenças do coração. O ideal é que, tanto homens quanto mulheres, tenham o IMC entre 22 e 27;
• Mantenha o corpo ativo: pratique esportes, musculação, caminhada. Atividades regulares fortalecem os músculos e ossos, além de auxiliar nas funções do organismo e prevenir doenças;
• Exercite sua mente: trabalhar o cérebro ativa a memória, ajuda a prevenir doenças como Mal de Alzheimer e aumenta a capacidade de concentração. Faça atividades que goste, como ler livros, fazer palavras cruzadas ou meditar;
• Exames de rotina: conforme envelhecemos, precisamos ficar atentos aos sinais que o corpo apresenta. Por isso é fundamental consultar um médico e fazer check-ups regularmente.