Mantenha os ossos saudáveis

Cuidar da saúde dos ossos é de extrema importância, pois são eles que sustentam todo o nosso corpo.

A massa óssea é o acúmulo de cálcio feito pelo organismo desde a infância até a vida adulta, sendo que o pico é alcançado entre a 2ª e 3ª década de vida. Esta quantidade máxima tende a persistir até ao redor da quarta década da vida, quando então se inicia a perda pela idade. Quanto maior for o pico de massa óssea atingida pelo indivíduo, maior será a sua reserva de cálcio para o envelhecimento, e menor será a sua suscetibilidade a fraturas.

Há alguns cuidados fáceis de realizar, como:

Alimentação rica em cálcio: Manter uma dieta balanceada com sais minerais, vitaminas e cálcio, que é a matéria prima que forma os ossos, como verduras, derivados do leite e carne branca.

Atividades de impacto: Praticar exercícios de impacto como caminhadas, dança e musculação retardam a perda de mineral ósseo, aumentam a densidade e fortificam os músculos. Quem tem osteoporose, deve fazer no mínimo, 30 minutos de caminhada por dia.

Vitamina D: Tomar sol de 5-10 minutos por dia é importante, pois a vitamina D é quem insere o cálcio que ingerimos dentro do organismo, sem esquecer de passar o filtro solar após essa exposição rápida.