Como atingir a meta de ano novo de perder peso em 2023?

Perder peso e mudar o estilo de vida, seja por questão de saúde ou por estética, é a promessa campeã de ano novo. 

Segundo dados apresentados pelo Ministério da Saúde, os brasileiros engordaram durante a pandemia de covid-19. Seis em cada dez brasileiros estavam com sobrepeso em 2021, ou seja, 57,25% da população, o que reforça essa vontade de ter uma vida mais equilibrada a partir de agora. 

Além disso, a projeção dos dados para 2030 é de que um a cada quatro brasileiros estarão obesos, isto é, 26% da população.

Para não fazer parte dessa estatística, é preciso mudar os hábitos agora e ter consciência sobre o impacto das escolhas que fazemos para nossa saúde.

Perder peso vai além da questão estética

Os níveis elevados de gordura corporal geram impactos que vão muito além da estética. As principais consequências da obesidade para a saúde são:

• Diabetes
• Doenças cardiovasculares
• Problemas respiratórios
• Apneia do sono

Dessa forma, a principal motivação para perder peso deve ser o cuidado com a saúde. O resultado do ponto de vista estético será uma consequência de escolhas mais equilibradas e do bem-estar do organismo como um todo.

3 dicas para perder peso com saúde

1. Não siga dietas da moda

Saúde é algo que deve ser encarado de forma individualizada. “Cada panela tem sua tampa”, ou seja, para perder peso é preciso seguir uma dieta que leve em consideração as suas necessidades.

A melhor dieta para perder peso é aquela que prioriza uma alimentação saudável, com menos calorias e que você possa manter como rotina. Bons resultados podem ser alcançados com mudanças que parecem pequenas, basta estar disposto a persistir.

2. Aprenda a comer bem e comece a se exercitar aos poucos

Mudanças radicais não são sustentáveis em longo prazo. Por isso, faça a mudança de forma gradativa, começando com a redução de quantidades e adaptando a composição do prato. Por exemplo, aumente seu consumo de verduras e diminua a quantidade de arroz.

Além da alimentação, praticar exercícios físicos é fundamental no processo de emagrecimento. Para vencer as primeiras semanas do ano, estabeleça um horário para se exercitar que seja inegociável. Assim, o exercício físico vai se tornar um hábito em sua rotina. Disciplina e equilíbrio são as chaves dessa jornada!

3. Entenda e respeite o processo

A maioria das pessoas desiste de perder peso logo que uma dificuldade aparece ou quando não alcança os resultados no tempo que gostaria. Para não desistir no meio do caminho, é essencial que você entenda que ele não é linear.

Além disso, a balança não é o único parâmetro para medir seus resultados. Esteja atento à mudança na qualidade do seu sono e em sua disposição durante o dia - esses são alguns sinais que indicam que você está fazendo um bom trabalho!

Por fim, vale lembrar que perder peso não depende apenas dos hábitos alimentares e dos exercícios físicos. Buscar orientação profissional é essencial para alcançar seus objetivos sempre com saúde e bem-estar. Marque sua consulta e tenha todo o suporte necessário durante esse processo. Conte comigo!